Antes de nada, hay que asegurarse de estar cumpliendo con las pautas de la dieta, al igual que realizar el ejercicio adecuado (tres veces por semana será suficiente).

Si las glándulas y hormonas del organismo no responden adecuadamente, es decir, no funcionan como deberían, es inútil realizar un programa de pérdida de peso.

Las hormonas culpables de esto, son la insulina y las tiroideas, especialmente en las mujeres. El hipotiroidismo, es un trastorno que sufre la glándula tiroides, la cual, segrega menos cantidad de hormonas necesarias, esto influye en nuestra figura, pues esta engorda y se hincha. También se sufre cansancio.

El endocrino, es el encargado de solucionar este problema a través de un adecuado tratamiento que hará regular este proceso de la fabricación de glándulas adecuadas, a base de medicamentos, se regularán los niveles.

Ser resistente a la insulina, es el mismo problema que sufren los diabéticos. El organismo no utiliza correctamente el azúcar y este trastorno nos impide adelgazar a pesar de una correcta alimentación.

Este desorden de hormonas, es muy complicado, pues perjudica todo el organismo, el cual, hay que cuidar para su función correcta. Para superar esta afección, para volver a encontrarse correctamente, una dieta y medicación adecuadas, serán el remedio perfecto.

Consumir demasiadas calorías.

La gente está comiendo mucho más de lo que solían. Este suele ser el caso sólo en los países desarrollados no obstante, la tendencia se ha extendido en todo el mundo. A pesar de miles de millones de euros gastados en campañas de sensibilización pública que tratan de animar a la gente a comer de forma saludable, la mayoría de nosotros seguimos a comer en exceso.

La mayoría de la gente esperaría que este incremento en las calorías es por culpa de la grasa -, y ¡no es así! La mayor parte del mayor consumo de alimentos ha consistido en carbohidratos (azúcares). El aumento del consumo de bebidas azucaradas ha contribuido significativamente a la ingesta elevada de hidratos de carbono de la mayoría de los adultos jóvenes  durante las últimas tres décadas. El consumo de comidas rápidas se ha triplicado en el mismo período.

Llevar una vida sedentaria.

Con la llegada de televisores, ordenadores, video juegos, controles remotos, lavadoras, lavavajillas y otros dispositivos de las comodidades modernas, la mayoría de las personas están llevando un estilo de vida mucho más sedentaria en comparación con sus padres y abuelos. Hace algunas décadas, hacer la compra consistía en caminar por la calle donde se encontraba la tienda de comestibles, panaderías, bancos, etc.  Fuera de la ciudad, los supermercados y centros comerciales comenzaron a aparecer después, y la gente dejaba de usar sus pies para conducir sus coches para conseguir sus disposiciones. En algunos países, la dependencia del coche se ha vuelto tan fuerte que mucha gente va a conducir, incluso si su destino es sólo la mitad de un kilómetro de distancia.

Cuanto menos se mueve, menor número de calorías que usted quema. Sin embargo, esto no es sólo una cuestión de calorías. La actividad física tiene un efecto en cómo las hormonas de trabajo, tienen un efecto sobre la forma en que su cuerpo enfrente a los alimentos. Varios estudios han demostrado que la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de insulina y hace mantenernos estables. Los niveles inestables de insulina están estrechamente relacionados con el aumento de peso.

No dormir lo suficiente.

Si usted no duerme lo suficiente, corre el riesgo de convertirse en dobles obesos. El riesgo se aplica tanto a adultos y niños. La privación del sueño aumenta significativamente el riesgo de obesidad tanto en niños como en adultos.

Deficiente alimentación equilibrada y la falta de ejercicio físico son factores clave en el aumento de la obesidad y otras enfermedades metabólicas en las sociedades modernas.

Los disruptores endocrinos, tales como algunos alimentos que interfieren con el metabolismo lipídico.

Dejar de fumar, metabolismo hereditario, etc., entre otros.

Es la época del año en la investigación sobre la dieta y el ejercicio hace que un gran revuelo en los titulares, pero hoy el Daily Mail, advirtió que la dieta debe mantenerse al margen de los aparentemente sanos y se propaga que son realmente altos en calorías.

El diario destacó las advertencias de que el humus, que se cree ampliamente saludable, tiene un contenido de calorías sorprendentemente alto. A pesar de su alto contenido en grasas y el contenido de energía, una encuesta reciente de los británicos demostró que dos tercios de las personas subestiman la cantidad de caloría. La encuesta fue encargada por el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF), que dice que las personas pueden estar confundidos sobre el contenido calórico de los alimentos todos los días, lo cual puede afectar el peso y por lo tanto el riesgo de cáncer.

El WCRF dice que la situación no mejora con la aplicación de etiquetas como «light» y «grasa reducida» a los alimentos que en realidad tienen un alto contenido de calorías y que todavía puede causar aumento de peso si se consumen regularmente. En particular, el WCRF afirma que el público debe ser consciente de la 'densidad energética' de los alimentos como la mayonesa o el humus, que tienen un alto número de calorías en una porción pequeña. Para ayudar a informar a la gente acerca de la densidad de energía de los diferentes alimentos y bebidas de la WCRF, ha puesto en marcha un cálculo de la densidad de energía en su página web, que ayuda a las personas para averiguar si la densidad de energía de un alimento es bajo, medio o alto.

Cuando una persona no duerme adecuadamente, constituye un gran problema, ya que en la noche, cuando el cuerpo descansa, las hormonas se van liberando y si esto no ocurre, aparece el estrés. Las personas que no descansan correctamente, están relacionadas con el exceso de peso.

Las horas de sueño adecuadas son ocho, para lograr dormirlas, evita hacer ejercicio a última hora de la noche, además del alcohol y la cafeína, pues el cuerpo se encuentra excitado y no logrará descansar. Un buen consejo es acostarse temprano y a la misma hora, pues verás como el organismo, responde mejor a la rutina de las mismas horas para dormir y despertar. El sueño se concilia mejor de esta forma.

El estrés también está relacionado con la impotencia y la inseguridad, para ello, has de tener controlada tu vida y tu peso. Proponte una meta clara y concisa como bajar de peso, si la vas cumpliendo, la seguridad aumentará y te sentirás más relajado.

Los pequeños descansos en el trabajo, te ayudarán también a eliminar el estrés, pues los problemas hay que aprender a evadirlos aunque sean solo unos minutos. Si eliminas el cansancio y el estrés, lograrás bajar de peso.

Si no puedes con ellos, apunta los siguientes consejos que te pueden servir de ayuda.

El ejercicio moderado, a veces, no es suficiente, para luchar contra estos pocos kilos, has de hacerlo mucho más duro. Come lo mismo pero aumenta el ejercicio, de esta forma, quemarás esas calorías extras. Para ello, en tu misma rutina, aumenta los retos, por ejemplo, si sales a correr, cambia la ruta y sube alguna pendiente e incluso aumenta el tiempo de duración. Si tu deporte es el spinning, aumenta algún extra más como alguna sesión de pesas. Con ello, lograrás que la grasa que se acumula y que es la causante de esos kilitos vaya desapareciendo, la cual, casi siempre se sitúa en el abdomen y  alrededor de él.

Si pasamos a la alimentación, lo mejor  es cambiar la rutina y hacer las comidas más pequeñas. Una opción, es desayunar cuando ya haya transcurrido un tiempo de 60 minutos aproximadamente después de haberte levantado. A ello, has de añadir la división del resto de la comida diaria, por ejemplo, la misma cantidad pero en 4 o 5 raciones más pequeñas.

Tampoco te obsesiones con estos pocos kilos, pues no se debe ser tan dura consigo misma, lo mejor es optar por una vida sana y saludable, esto tiene como recompensa la figura deseada.

Una de los aspectos que más se insiste, es en el desayuno. En muchos posts, nos informan que el desayuno nos hace no ganar peso, ni tampoco, que el ayuno lo aumente. No se puede asegurar que el desayuno engorde o adelgace.

Las dietas sustitutivas de las comidas, son otro tema a tratar. Estas, son muy útiles para tratar la obesidad, sirven de gran ayuda y el paciente, incluso se educa con ellas.

Las dietas hiperproteicas, hacen perder peso más rápido que las normales, pero solo durante los 6 primeros meses, cosa que prolonga la obesidad, por lo tanto, el resultado, es similar. Estas dietas, tienen el problema de que las proteínas que se han de aportar, han de ser las necesarias y suficientes para compensar las grasas, por ello, se ha de tener cuidado con los porcentajes alimenticios que de nutrientes se trata.

El ambiente social, en donde una persona obesa vive, es muy importante. Un ejemplo, es vivir en lugares que resulta más difícil acceder a tiendas y supermercados, en los cuales, ofrecen los alimentos ricos en grasas. Este ambiente es propicio para alimentarse más con frutas y verduras, alejadas de alimentos favorables al sobrepeso. Poniendo como ejemplo a México, este es un país, en el cual, las frutas y verduras, son muy difíciles de encontrar, pues no se importa demasiada. Precisamente en este lugar predomina la obesidad.

El comer, es una conducta humana, pues es básico para su supervivencia, por ello, cuando aparece la obesidad, es muy difícil luchar contra ella, pues esta es signo de la naturaleza humana, uno de sus actos que la acompaña.

El comer, se ha convertido en la actualidad en un placer, otra de las dificultades añadidas para la lucha contra la obesidad, ya que el placer, es algo que domina la voluntad de la persona.

Resulta que a la hora de comer, lo que más nos gusta, es aquello que más engorda. Esto sucede porque esos alimentos, son ricos en grasas y azúcares que nos proporcionan más placer cuando los comemos. Esto tampoco quiere decir que para no tener obesidad, se ha de restringir la comida, simplemente para su tratamiento, es disminuir el consumo de calorías, y no para ello, hemos de sentirnos mal en todo momento. Cuando se ejerce una dieta, no se tiene el por qué hacer desaparecer de nuestra dieta todos aquellos alimentos que nos gustan, pues se hará mucho más difícil el tratamiento.

Para estar alerta, no hemos de esperar a estar demasiado entrados en peso, es decir, cuando se comienza a subir alguna talla, es el momento de ponernos en alerta y no esperar a que el problema crezca.

Un consejo para ayudarnos a controlar las calorías a ingerir, es leer las etiquetas que los alimentos nos proporcionan en cuanto a sus componentes nutritivos y calorías que nos aportan.

Los líquidos son los mejores aliados para perder peso y mantenernos hidratados. Las sopas son esto mismo, líquido, otra forma distinta de líquido al que estamos acostumbrados a beber, pero ejercita igualmente su función.

La fibra, es uno de los elementos que también contiene la sopa, nutriente muy beneficioso para el tránsito del intestino y auténtico regulador de la digestión.

Normalmente, la sopa, se ingiere antes del plato principal de la comida, esto da sensación de saciedad, por lo que consumiremos menos del plato más fuerte, por lo tanto, menos calorías y equilibraremos la dieta.

Preparar una sopa no debe resultar aburrido, ya que es de lo más fácil. Ponle las verduras que más te gusten y un poco de creatividad. Puedes buscar recetas que te sirvan de otras ideas.

Las sopas instantáneas del mercado te ofrecen gran variedad, intenta escoger las más sanas. En la tabla que indica los nutrientes tendrás la información necesaria, pero un consejo es que son mucho mejor las naturales, no te acostumbres a ellas.

Siempre hay que acudir al especialista, un profesional que te haga un plan personalizado de como alimentarse, organizar tu alimentación y dieta diarias, pues de esta forma los alimentos estarán equilibrados y sin ninguna carencia de nutrientes.

La mejor forma de adelgazar es con una dieta saludable y un poco de ejercicio. Si te resulta difícil hacer ejercicio porque no tienes tiempo, intenta no hacer vida sedentaria, por ejemplo, deja el coche a un lado para trasladarte a algunos lugares que estén relativamente cerca, utiliza las escaleras en vez del ascensor... situaciones cotidianas que te pueden ayudar a quemar calorías.

Si quieres algunos consejos para perder peso de forma natural, sin hacer esfuerzos y sentirte saludable, apunta las siguientes recomendaciones:

–                    toma dos litros de agua al día, de esta forma el cuerpo se hidrata y el metabolismo funciona correctamente

–                    evita las carnes rojas, las carnes blancas son más ligeras para digerir

–                    frutas y verduras han de ser abundantes en tu dieta

–                    una de las frutas que más te puede ayudar es la piña, sobre todo, en la mañana , esta es un diurético fantástico que elimina la retención de líquidos de forma fabulosa

–                    para ayudar tu digestión, las infusiones son perfectas

Al igual que en las cajetillas de tabaco aparece la frase «el fumar mata», con la obesidad ocurre lo mismo, esta se ha convertido en el mal mortal de la actualidad.

Las comidas rápidas, basuras, bollería industrial... se ofrece por doquier y se convierte en un vicio cotidiano del que no nos concienciamos totalmente.

Las campañas de buenos hábitos en la alimentación son muy abundantes, pero el comer es un gesto tan vulgar que parece que no nos damos cuenta de lo que realmente estamos ingiriendo ¿cómo renunciar a ese dulce tan apetitoso?, pues la respuesta, es la que cualquier fumador pudiera dar al negársele un cigarrillo, ¡no pasa nada por uno!

La cantidad de grasa que se ingiere en exceso y que perjudica en cierta manera al organismo, puede ser perfectamente controlada si se tiene la suficiente información del valor de los nutrientes de los alimentos. Se puede igualmente consumir de postre una manzana al horno que un trozo de tarta, solo es cuestión de educación y buenos hábitos, la muestra está en la educación que se recibe.

Podemos observar detenidamente a los miembros de una casa. Si los padres son obesos, los niños tienden también a serlo, y totalmente lo contrario si los padres se cuidan la alimentación y llevan una vida saludable, sus hijos también lo harán.