Cuando una persona observa un aumento de peso, ha de ponerse alerta e inmediatamente, antes de que vaya a más, cuidar el organismo a base de dieta, comida sana, ejercicio, buenos hábitos alimentarios... de esta forma, se asegura una buena calidad de vida.

Si queremos saber si tenemos obesidad, hemos de comprobar nuestro Índice de Masa Corporal (IMC), si este es superior a 30, se considera obesidad, si está alrededor de 25, es sobrepeso. En los casos más graves, si se supera los 45, estaremos hablando de obesidad mórbida.

Los especialistas, insisten en la actividad deportiva destinada a los niños, por ello, es obligatoria impartir estas clases en las escuelas de educación primaria, esto se puede convertir en una estrategia para luchar contra la obesidad infantil. Incitar a los niños al deporte, motivarlos con juegos que le sean atractivos... es una forma de inclinarnos hacia el movimiento.

El sedentarismo pasa su factura, dando porcentajes alarmantes de niños obesos hasta un 18%, convirtiéndose así en la epidemia no solo actual, sino del futuro, pues esta conlleva enfermedades que acompañarán al niño durante toda su vida.

Si el ejercicio físico se inculca en la escuela, estas horas, pueden ser aprovechadas, ya no solo para educarles en esta forma, sino para aprovechar el horario lectivo para esta circunstancia, ya que hay niños que solo tienen esta oportunidad para practicar deporte, pues las actividades extraescolares no son asequibles para todo el mundo. Cualquier medida que se implante de esta forma, será un seguro de salud.

A esto hay que añadir que la etapa escolar es clave para adquirir hábitos, por la tanto, la educación física ha de convertirse en uno de ellos. Los profesores son los encargados de mejorar la salud en los horarios escolares, un valor enriquecedor que les da un seguro de vida.

Consumir demasiadas calorías.

La gente está comiendo mucho más de lo que solían. Este suele ser el caso sólo en los países desarrollados no obstante, la tendencia se ha extendido en todo el mundo. A pesar de miles de millones de euros gastados en campañas de sensibilización pública que tratan de animar a la gente a comer de forma saludable, la mayoría de nosotros seguimos a comer en exceso.

La mayoría de la gente esperaría que este incremento en las calorías es por culpa de la grasa -, y ¡no es así! La mayor parte del mayor consumo de alimentos ha consistido en carbohidratos (azúcares). El aumento del consumo de bebidas azucaradas ha contribuido significativamente a la ingesta elevada de hidratos de carbono de la mayoría de los adultos jóvenes  durante las últimas tres décadas. El consumo de comidas rápidas se ha triplicado en el mismo período.

Llevar una vida sedentaria.

Con la llegada de televisores, ordenadores, video juegos, controles remotos, lavadoras, lavavajillas y otros dispositivos de las comodidades modernas, la mayoría de las personas están llevando un estilo de vida mucho más sedentaria en comparación con sus padres y abuelos. Hace algunas décadas, hacer la compra consistía en caminar por la calle donde se encontraba la tienda de comestibles, panaderías, bancos, etc.  Fuera de la ciudad, los supermercados y centros comerciales comenzaron a aparecer después, y la gente dejaba de usar sus pies para conducir sus coches para conseguir sus disposiciones. En algunos países, la dependencia del coche se ha vuelto tan fuerte que mucha gente va a conducir, incluso si su destino es sólo la mitad de un kilómetro de distancia.

Cuanto menos se mueve, menor número de calorías que usted quema. Sin embargo, esto no es sólo una cuestión de calorías. La actividad física tiene un efecto en cómo las hormonas de trabajo, tienen un efecto sobre la forma en que su cuerpo enfrente a los alimentos. Varios estudios han demostrado que la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de insulina y hace mantenernos estables. Los niveles inestables de insulina están estrechamente relacionados con el aumento de peso.

No dormir lo suficiente.

Si usted no duerme lo suficiente, corre el riesgo de convertirse en dobles obesos. El riesgo se aplica tanto a adultos y niños. La privación del sueño aumenta significativamente el riesgo de obesidad tanto en niños como en adultos.

Deficiente alimentación equilibrada y la falta de ejercicio físico son factores clave en el aumento de la obesidad y otras enfermedades metabólicas en las sociedades modernas.

Los disruptores endocrinos, tales como algunos alimentos que interfieren con el metabolismo lipídico.

Dejar de fumar, metabolismo hereditario, etc., entre otros.

Cuando una persona no duerme adecuadamente, constituye un gran problema, ya que en la noche, cuando el cuerpo descansa, las hormonas se van liberando y si esto no ocurre, aparece el estrés. Las personas que no descansan correctamente, están relacionadas con el exceso de peso.

Las horas de sueño adecuadas son ocho, para lograr dormirlas, evita hacer ejercicio a última hora de la noche, además del alcohol y la cafeína, pues el cuerpo se encuentra excitado y no logrará descansar. Un buen consejo es acostarse temprano y a la misma hora, pues verás como el organismo, responde mejor a la rutina de las mismas horas para dormir y despertar. El sueño se concilia mejor de esta forma.

El estrés también está relacionado con la impotencia y la inseguridad, para ello, has de tener controlada tu vida y tu peso. Proponte una meta clara y concisa como bajar de peso, si la vas cumpliendo, la seguridad aumentará y te sentirás más relajado.

Los pequeños descansos en el trabajo, te ayudarán también a eliminar el estrés, pues los problemas hay que aprender a evadirlos aunque sean solo unos minutos. Si eliminas el cansancio y el estrés, lograrás bajar de peso.

Siempre hay que acudir al especialista, un profesional que te haga un plan personalizado de como alimentarse, organizar tu alimentación y dieta diarias, pues de esta forma los alimentos estarán equilibrados y sin ninguna carencia de nutrientes.

La mejor forma de adelgazar es con una dieta saludable y un poco de ejercicio. Si te resulta difícil hacer ejercicio porque no tienes tiempo, intenta no hacer vida sedentaria, por ejemplo, deja el coche a un lado para trasladarte a algunos lugares que estén relativamente cerca, utiliza las escaleras en vez del ascensor... situaciones cotidianas que te pueden ayudar a quemar calorías.

Si quieres algunos consejos para perder peso de forma natural, sin hacer esfuerzos y sentirte saludable, apunta las siguientes recomendaciones:

–                    toma dos litros de agua al día, de esta forma el cuerpo se hidrata y el metabolismo funciona correctamente

–                    evita las carnes rojas, las carnes blancas son más ligeras para digerir

–                    frutas y verduras han de ser abundantes en tu dieta

–                    una de las frutas que más te puede ayudar es la piña, sobre todo, en la mañana , esta es un diurético fantástico que elimina la retención de líquidos de forma fabulosa

–                    para ayudar tu digestión, las infusiones son perfectas

Sin embargo, no solo es comenzar a andar, hay que seguir una serie de consejos si queremos que nuestra hora diaria de caminar sea efectiva, para ello, te damos las siguientes recomendaciones:

-el calzado ha de ser adecuado. Unas zapatillas es lo más cómodo para caminar. Las suelas han de ser flexibles, el número adecuado y cambiarlas una vez al año. Si tienes duda, acude a una tienda especializada en deportes y consulta lo que necesitas. Es una forma de evitar lesiones

-cuando se camina, hay que hacerlo de manera flexible, para ello, las zapatillas han de tener esta condición. Los pasos, han de ser relajados pero en constante movimiento, de forma natural y con ritmo

-los pasos no han de ser demasiado grandes. Este es el error de muchas personas, pues piensan que pueden llegar más lejos. Esto castiga gemelos y pies. Los pasos han de ser los adecuados al tamaño de cada uno, pues de esta forma, la duración será mayor

-una buena postura, es la de tener la cabeza arriba y la barbilla alta, en paralelo al suelo y mirando 3 metros hacia adelante, así se respira mejor y el cuerpo se mantiene en buena línea

Este ejercicio, si no se realiza como es debido no le sacaremos todo el beneficio posible que nos puede aportar, para ello, hemos de seguir algunos consejos como:

-la cabeza siempre arriba y la mirada tres metros hacia adelante. Los brazos no han de estar quietos, siempre en constante movimiento, pues con esto, se logra una mejor coordinación y ritmo, además se evita el hinchazón de manos y brazos. Igualmente, si caes, estos te sirven de freno. La función de los brazos es a modo de péndulo

-respecto al movimiento de los brazos, este ha de ser de forma adecuada. Los codos han de estar cerca del cuerpo y el movimiento idóneo, es hacia adelante y hacia atrás, pero nunca cruzando la línea del centro que la marca el cuerpo. Tampoco más arriba del pecho

-el atuendo ha de ser el adecuado, tanto el calzado (flexible y cómodo) como la ropa (vistosa para no pasar inadvertido). Si caminas por la noche, utiliza camisetas fluorescentes. También es conveniente prendas que te hagan sudar, una buena solución, es vestirse con varias prendas (camiseta, jersey...), de esta forma, las podrás ir quitando según tu necesidad. Procura que estas prendas pesen poco para llevarlas cómodamente. Si caminas durante el día, utiliza gorra para el sol

Este deporte está muy de moda, pero tiene el problema de que hay que estar en buena forma o con un estado físico saludable para practicarlo, ya que la obesidad siempre va acompañada de otras complicaciones como fatiga, problemas cardiovasculares, hipertensión... y todo ello, impide la práctica de un deporte como este.

Algunas anécdotas de pacientes, cuentan que al comenzar a hacer deporte, aun comenzando poco a poco, la debilidad de los huesos, les afecta bastante y ocurren casos como las roturas de gemelos, las bajadas de potasio al comenzar una actividad a la que no se está demasiado acostumbrado.

Claro está que uno no se pone en forma de la noche a la mañana, pero hemos de ser conscientes de que los consejos también hay que pensarlos.

Es muy bonito decirle a una persona obesa: «¡es que no te mueves!». Pero quizás no hemos pensado que su inmovilidad no es voluntaria, sino que la enfermedad le resta las ganas de hacerlo.

Estos efectos, son los que ocurren igualmente con las dietas radicales, pues el organismo, solo es consciente de que se le han rebajado las calorías y comienza a quemar grasas almacenadas, pero podemos cometer un error, si esa dieta no es completa en nutrientes básicos como ocurre con algunas estrictas y radicales, es entonces cuando ocurren consecuencias como la anemia, flojedad... o cualquier causa que puede llegar a  poner en riesgo la salud.

Esta forma de ejercicio es fácil y completa, sobre todo, si se la acompaña de dieta y forma de vida sana, pero existe el inconveniente de que para muchas personas, se puede convertir en peligrosa, pues las personas obesas, están un poco distantes a la hora de practicar este ejercicio, ya que su condición física no se lo permite.

La obesidad va acompañada de problemas cardíacos y demasiado peso para la práctica de footing, ya que la movilidad es muy corta, para que estas personas comiencen a hacer deporte, han de hacerlo en manos de especialistas y muy poco a poco.

El correr, fortalece los músculos que con la dieta pueden quedar descolgados, pues con ellas, se pierde agua y masa muscular, aparte de las grasas. Con el footing, se consigue tonificar el cuerpo y mejorar el funcionamiento del metabolismo, aumentando de este modo, el aspecto físico, eliminar el estrés... en resumen mejorar la salud en general.

Las personas con obesidad mórbida, podrán comenzar a practicar este deporte cuando su masa corporal se lo permita, pues las piernas soportan un peso extra y si se fuerzan demasiado, lo único que se puede hacer, es perjudicar a los huesos, corazón, etc.

Para mantener una dieta, solamente hace falta sustituir alimentos ricos en grasa por los de carbohidratos como frutas, verduras, pan integral, cereales... estos son muy bajos en grasas y sí que realmente nos ayudan a bajar de peso. Otro nutriente que contiene es la fibra, muy ideal para favorecer el tránsito intestinal que igualmente favorece la pérdida de peso.

Cuando se consiga la sustitución de estos alimentos, le darás al organismo menos calorías, es entonces el momento de hacer ejercicio, para ayudar al cuerpo a quemar mucho más.

Hay personas que creen que para luchar contra la obesidad, se ha de hacer ejercicio desesperadamente, esto es otra idea equivocada, pues un ejercicio moderado con el que se pierda unos pocos gramos, al año, sumando estos pocos gramos se convierte en unos cuantos kilos. Entre esos ejercicios moderados, está el bailar, caminar, nadar... ejercicios nada exagerados que es posible practicar a cualquier edad y estado físico, como por ejemplo, una persona con obesidad mórbida.