Cuando una persona toma la decisión de bajar de peso, ha de pensar por qué lo necesita, pues las causas pueden ser varias. Lo mejor para ello, es ser analizado por un especialista, pues él valora la situación.

Para que una persona consiga bajar su peso, son necesarias muchas  circunstancias como sus horarios de comidas, gustos, tendencias, estilo de vida... por ello, lo ideal, es seguir un plan personalizado.

El cambio de vida, es necesario, los hábitos de alimentación han de cambiar, y esto es un proceso duro. No se trata dejar de comer, sino cambiar el sistema, el estilo de vida, el modo de ver los alimentos... todo ello tendrá como recompensa una silueta más ligera que nos dará una vida más saludable y placentera, la cual, arrastra tanto al aspecto físico como al psicológico.

A través de un profesional, es cambio de camino, se consigue con su ayuda. A partir de ahora, la relación entre alimento y organismo, va a ser totalmente diferente. El paciente ha de asimilar que cuando el cuerpo tiene exceso de grasa es porque algo en su interior no marcha bien.

Los planes alimentarios, se realzan siguiendo unas determinadas pautas como valorar las necesidades del individuo (costumbres, gustos...), organización de horarios, aceptar la idea de que no se ha de pasar hambre, la hora de alimentarse debe ser gratificante y nutritiva.

Luchar contra la obesidad no significa pasar hambre, sino alimentarse de forma nutritiva.

Hoy en día, estar obeso, es algo que se da de forma muy común debido a la clase de vida social y malos hábitos que ejercemos. Las comidas rápidas, la vida sedentaria, exagerada alimentación e inadecuada, deficiente... son factores que influyen en la aparición de la obesidad y que está dando muestras alarmantes en la población, pues los índices se han multiplicado, dando lugar en España a ser uno de los primeros países en donde la obesidad infantil es preocupante, pues da valores máximos.

La excesiva cantidad de grasa que se almacena en nuestro por el exceso de calorías que ingerimos, dan lugar a la obesidad. En el tejido adiposo, se depositan esas células grasas que al organismo le sobran y que no puede quemar. Una persona con este problema, ha de adelgazar lo antes posible.

Las enfermedades que se derivan con la obesidad, son peligrosas, pues se sufre hipertensión, diabetes, apnea del sueño, problemas cardiovasculares, asma... una serie de afecciones que perjudican seriamente al organismo.

Si quieres bajar de peso, el consejo es que controles la cantidad de alimentos, realices ejercicio físico, controlar el peso, evitar picar entre horas, consultar a un nutricionista... todos estos consejos te podrán ayudar a luchar contra la obesidad.

Esta última va unida a la obesidad, pues el exceso de fabricación de insulina que realiza el páncreas se ve aumentado y sobre todo, la resistencia hacia ella para que funcione como es debido, por lo que hace aparecer la diabetes.

Cuando la cintura mide 95 centímetros aproximadamente a la altura del ombligo en los hombres y 80 en las mujeres, el riesgo cardiovascular está presente.

Hemos de ser conscientes que por sufrir obesidad no está todo perdido, pues esta, es una enfermedad que se puede modificar con una simple dieta, incluso con ayuda de medicamentos. Esto a largo plazo se puede conseguir, pero se han de poner a prueba nuestras disciplinas.

Un buen programa que debe acompañar al obeso en su pérdida de peso, sería una dieta personalizada, un equipo médico (dietista, nutricionista...) para acompañarlo y guiarlo en su pérdida de peso y que al terminar lo siguieran en los dos años posteriores para el control de los buenos hábitos que se han de tomar. Entre todos estos factores, siempre se necesita un apoyo moral que lo debe hacer un psicólogo y un programa de actividad física que lo puede realizar un entrenador personal.

Consumir demasiadas calorías.

La gente está comiendo mucho más de lo que solían. Este suele ser el caso sólo en los países desarrollados no obstante, la tendencia se ha extendido en todo el mundo. A pesar de miles de millones de euros gastados en campañas de sensibilización pública que tratan de animar a la gente a comer de forma saludable, la mayoría de nosotros seguimos a comer en exceso.

La mayoría de la gente esperaría que este incremento en las calorías es por culpa de la grasa -, y ¡no es así! La mayor parte del mayor consumo de alimentos ha consistido en carbohidratos (azúcares). El aumento del consumo de bebidas azucaradas ha contribuido significativamente a la ingesta elevada de hidratos de carbono de la mayoría de los adultos jóvenes  durante las últimas tres décadas. El consumo de comidas rápidas se ha triplicado en el mismo período.

Llevar una vida sedentaria.

Con la llegada de televisores, ordenadores, video juegos, controles remotos, lavadoras, lavavajillas y otros dispositivos de las comodidades modernas, la mayoría de las personas están llevando un estilo de vida mucho más sedentaria en comparación con sus padres y abuelos. Hace algunas décadas, hacer la compra consistía en caminar por la calle donde se encontraba la tienda de comestibles, panaderías, bancos, etc.  Fuera de la ciudad, los supermercados y centros comerciales comenzaron a aparecer después, y la gente dejaba de usar sus pies para conducir sus coches para conseguir sus disposiciones. En algunos países, la dependencia del coche se ha vuelto tan fuerte que mucha gente va a conducir, incluso si su destino es sólo la mitad de un kilómetro de distancia.

Cuanto menos se mueve, menor número de calorías que usted quema. Sin embargo, esto no es sólo una cuestión de calorías. La actividad física tiene un efecto en cómo las hormonas de trabajo, tienen un efecto sobre la forma en que su cuerpo enfrente a los alimentos. Varios estudios han demostrado que la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de insulina y hace mantenernos estables. Los niveles inestables de insulina están estrechamente relacionados con el aumento de peso.

No dormir lo suficiente.

Si usted no duerme lo suficiente, corre el riesgo de convertirse en dobles obesos. El riesgo se aplica tanto a adultos y niños. La privación del sueño aumenta significativamente el riesgo de obesidad tanto en niños como en adultos.

Deficiente alimentación equilibrada y la falta de ejercicio físico son factores clave en el aumento de la obesidad y otras enfermedades metabólicas en las sociedades modernas.

Los disruptores endocrinos, tales como algunos alimentos que interfieren con el metabolismo lipídico.

Dejar de fumar, metabolismo hereditario, etc., entre otros.

Es la época del año en la investigación sobre la dieta y el ejercicio hace que un gran revuelo en los titulares, pero hoy el Daily Mail, advirtió que la dieta debe mantenerse al margen de los aparentemente sanos y se propaga que son realmente altos en calorías.

El diario destacó las advertencias de que el humus, que se cree ampliamente saludable, tiene un contenido de calorías sorprendentemente alto. A pesar de su alto contenido en grasas y el contenido de energía, una encuesta reciente de los británicos demostró que dos tercios de las personas subestiman la cantidad de caloría. La encuesta fue encargada por el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF), que dice que las personas pueden estar confundidos sobre el contenido calórico de los alimentos todos los días, lo cual puede afectar el peso y por lo tanto el riesgo de cáncer.

El WCRF dice que la situación no mejora con la aplicación de etiquetas como «light» y «grasa reducida» a los alimentos que en realidad tienen un alto contenido de calorías y que todavía puede causar aumento de peso si se consumen regularmente. En particular, el WCRF afirma que el público debe ser consciente de la 'densidad energética' de los alimentos como la mayonesa o el humus, que tienen un alto número de calorías en una porción pequeña. Para ayudar a informar a la gente acerca de la densidad de energía de los diferentes alimentos y bebidas de la WCRF, ha puesto en marcha un cálculo de la densidad de energía en su página web, que ayuda a las personas para averiguar si la densidad de energía de un alimento es bajo, medio o alto.

Si no puedes con ellos, apunta los siguientes consejos que te pueden servir de ayuda.

El ejercicio moderado, a veces, no es suficiente, para luchar contra estos pocos kilos, has de hacerlo mucho más duro. Come lo mismo pero aumenta el ejercicio, de esta forma, quemarás esas calorías extras. Para ello, en tu misma rutina, aumenta los retos, por ejemplo, si sales a correr, cambia la ruta y sube alguna pendiente e incluso aumenta el tiempo de duración. Si tu deporte es el spinning, aumenta algún extra más como alguna sesión de pesas. Con ello, lograrás que la grasa que se acumula y que es la causante de esos kilitos vaya desapareciendo, la cual, casi siempre se sitúa en el abdomen y  alrededor de él.

Si pasamos a la alimentación, lo mejor  es cambiar la rutina y hacer las comidas más pequeñas. Una opción, es desayunar cuando ya haya transcurrido un tiempo de 60 minutos aproximadamente después de haberte levantado. A ello, has de añadir la división del resto de la comida diaria, por ejemplo, la misma cantidad pero en 4 o 5 raciones más pequeñas.

Tampoco te obsesiones con estos pocos kilos, pues no se debe ser tan dura consigo misma, lo mejor es optar por una vida sana y saludable, esto tiene como recompensa la figura deseada.

Demostrado está que con el paso de los años, la humanidad ha ido cambiando de sistemas de alimentación, por ejemplo, los hombres primitivos, tenían una forma de vida, en la cual, era mucho más difícil conseguir comida, tenía que cazar, por lo que hacía más ejercicio. Los alimentos que ingerían eran frutos de sus recolectas y animales en libertad, los cuales, no tenían ninguna acumulación de grasa. Sin embargo, ahora, la forma de consumo es totalmente distinta, los alimentos que consumimos, carecen de nutrientes naturales. Los animales de granja que llegan hasta nosotros, están alimentados artificialmente, muy ricos en grasas y excedentes en sustancias que en nada benefician al ser humano. Otro factor a añadir, es la abundancia que nos rodea, la cual, nos hace excedernos a la hora de alimentarnos, lo cual, ha dado lugar a la temerosa enfermedad de la obesidad.

En cuanto al ambiente de hábitos de consumo para la alimentación, nos influye la oferta de muchos alimentos que exceden en hidratos de carbono refinados (golosinas, bollería industrial...), estos alimentos son muy accesibles por su bajo coste económico, sin pensar que estos, dan lugar a enfermedades tempranas como la obesidad infantil. Igualmente las comidas rápidas que tanta cantidad de aceites vegetales contienen, también están muy a la mano en el consumo, una de las causas de las que muchas personas, aun sin sufrir obesidad, también se perjudican por no ser saludables para el organismo.

Desde el Ministerio de Sanidad, se lanzan campañas para prevenir la obesidad infantil y la educación sobre los hábitos saludables.

El 14% de niños y jóvenes entre 2 y 24 años son obesos y el 25% tiene sobrepeso. Estos datos son alarmantes, y por ello, la Sanidad, tuvo que hacer acorde de los problemas con la conciencia y la puesta en marcha, incluso en leyes como la prohibición de bollería industrial en los centros escolares.

¿Por qué los niños han abandonado en los últimos años la dieta mediterránea?, esto tiene una simple explicación: la vida sedentaria que los acompaña y que vivimos actualmente, a la que se suma el abandono de los hábitos de alimentación. Pescado, frutas, verduras, cereales... han disminuido en su consumo, aumentando la ingesta de lácteos, bollería, refrescos carbonatados...

Es preocupante que  8% de los niños lleguen al colegio sin desayunar. Esto es una muestra de la mala conciencia que desde casa se tiene en los hábitos alimenticios. Los datos muestran que las personas que no desayunan o lo hacen de forma ligera, tienen mayor obesidad.

Otro de los datos en contra a destacar, es que España es el país en donde menos deporte se practica, muestra de la vida sedentaria que ejercemos.

Una de los aspectos que más se insiste, es en el desayuno. En muchos posts, nos informan que el desayuno nos hace no ganar peso, ni tampoco, que el ayuno lo aumente. No se puede asegurar que el desayuno engorde o adelgace.

Las dietas sustitutivas de las comidas, son otro tema a tratar. Estas, son muy útiles para tratar la obesidad, sirven de gran ayuda y el paciente, incluso se educa con ellas.

Las dietas hiperproteicas, hacen perder peso más rápido que las normales, pero solo durante los 6 primeros meses, cosa que prolonga la obesidad, por lo tanto, el resultado, es similar. Estas dietas, tienen el problema de que las proteínas que se han de aportar, han de ser las necesarias y suficientes para compensar las grasas, por ello, se ha de tener cuidado con los porcentajes alimenticios que de nutrientes se trata.

El ambiente social, en donde una persona obesa vive, es muy importante. Un ejemplo, es vivir en lugares que resulta más difícil acceder a tiendas y supermercados, en los cuales, ofrecen los alimentos ricos en grasas. Este ambiente es propicio para alimentarse más con frutas y verduras, alejadas de alimentos favorables al sobrepeso. Poniendo como ejemplo a México, este es un país, en el cual, las frutas y verduras, son muy difíciles de encontrar, pues no se importa demasiada. Precisamente en este lugar predomina la obesidad.

El comer, es una conducta humana, pues es básico para su supervivencia, por ello, cuando aparece la obesidad, es muy difícil luchar contra ella, pues esta es signo de la naturaleza humana, uno de sus actos que la acompaña.

El comer, se ha convertido en la actualidad en un placer, otra de las dificultades añadidas para la lucha contra la obesidad, ya que el placer, es algo que domina la voluntad de la persona.

Resulta que a la hora de comer, lo que más nos gusta, es aquello que más engorda. Esto sucede porque esos alimentos, son ricos en grasas y azúcares que nos proporcionan más placer cuando los comemos. Esto tampoco quiere decir que para no tener obesidad, se ha de restringir la comida, simplemente para su tratamiento, es disminuir el consumo de calorías, y no para ello, hemos de sentirnos mal en todo momento. Cuando se ejerce una dieta, no se tiene el por qué hacer desaparecer de nuestra dieta todos aquellos alimentos que nos gustan, pues se hará mucho más difícil el tratamiento.

Para estar alerta, no hemos de esperar a estar demasiado entrados en peso, es decir, cuando se comienza a subir alguna talla, es el momento de ponernos en alerta y no esperar a que el problema crezca.

Un consejo para ayudarnos a controlar las calorías a ingerir, es leer las etiquetas que los alimentos nos proporcionan en cuanto a sus componentes nutritivos y calorías que nos aportan.