Por admin, hace 1 año y 6 meses
Cómo lograr tu peso ideal. Tercera parte
En los momentos en los que el deseo de comer cosas poco saludables sea muy intenso, puedes poner en marcha las estrategias que a continuación se indican y ¡sobre todo, no comas cosas que te perjudican! Esta sensación intensa de necesidad sólo dura unos instantes, recuerda que el deseo «viene y se va». Sé consciente de que estás camino de tu peso ideal.
Si te encuentras muy nervioso o irritable, toma un baño, pasea o practica esta técnica de relajación: respira profundamente por la nariz y nota como el aire llena tus pulmones. Intenta retener el mayor tiempo posible el aire en tu interior y expúlsalo despacio por la boca. Repite esta respiración lentamente varias veces (no más de 5 en cada ocasión) y concéntrate en la sensación de bienestar que te produce.
No trates de razonar contra el deseo de comer determinados alimentos. Cuando las ganas aparezcan, debes pensar en algo que te recuerde tu decisión, por ejemplo: «Yo como sano», «basta, no quiero padecer obesidad», «no, no voy a comer cosas que no me convienen». Seguidamente cambia de tema, piensa o concentra tu atención en algo distinto a la comida. En función de la situación en la que te encuentres, pon en marcha alguna de las actividades alternativas de tu lista.
Si el deseo persiste, toma lápiz y papel, y escribe: ¿Por qué quiero tomar esto?. Intenta responder a esta pregunta siendo verdaderamente crítico con tus argumentos. Un alimento o bebida insano nunca resolverá o mejorará un problema. Si te lo cuestionas, te darás cuenta de que no los necesitas realmente.
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