El problema de la obesidad requiere un tratamiento multifactorial, donde debe primar la alimentación con bajo contenido graso, además de incrementarse la actividad física. El profesional de confianza te apoyará psicológicamente si lo necesitas y sólo cuando sea preciso te suministrará alguna medicina adecuada al problema.

Te ofrecemos algunos consejos que serán idóneos para conseguir el peso ideal, el peso que te mereces:

• Los alimentos deben contener poca grasa.

• Se debe reducir el consumo de azúcar.

• Reparte tu alimentación en 5 comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena).

• No alternes periodos de ayuno con comidas abundantes.

• No piques entre horas.

• Come sentado, despacio y mastica muy bien los alimentos. Da bocados pequeños con pequeñas cantidades.

• Entre bocado y bocado puedes optar por dejar los cubiertos en la mesa, eso hará que reduzcas el ritmo de ingestión de los alimentos.

• Come en un lugar correcto, no caminando ni en sitios improvisados.

• Mientras se come no se debe leer ni ver la televisión: te distraen sobre las cantidades que ingieres.

• Disminuye el consumo de carnes rojas y aumenta el de pescados.

• Consume verduras y hortalizas en abundancia.

• Se debe tomar entre 2 o 3 piezas de fruta al día, evitando las de mayor contenido en azúcar (plátanos, uvas, higos, cerezas, nísperos o chirimoyas)

• Bebe abundante agua, entre 1,5 o 2 litros al día.

• Limita el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.

• Evita los alimentos ricos en calorías.

• Ten a mano tentempiés saludables, como verduras, lácteos desnatados, fruta… nada de bollería o productos similares.

Esperamos que estos consejos te ayuden a empezar a cambiar tu modo de alimentarte. Más adelante, te daremos otras recomendaciones para mejorar tu línea con la elección de los alimentos como, por ejemplo, cómo se debe realizar la compra o preparar la mesa.