Un principio básico para adelgazar es ingerir la cantidad de calorías que será efectivamente consumidas durante el día, ya que si se consumen calorías de más éstas serán almacenadas y se transforman en depósitos de grasa.

Sin embargo, esto no significa hacer una dieta estricta en extremo que sólo producirá falta de equilibrio en el organismo, para ello es importante consumir la mayor cantidad de calorías en ciertas comidas a lo largo del día, teniendo la seguridad que éstas serán gastadas durante la jornada.

El aporte de mayor cantidad de calorías se debe hacer  tanto en el desayuno como en el almuerzo, disminuyéndose ese aporte a lo largo del día. El resultado de este mecanismo es que a la hora de la cena no será necesario un gran consumo de alimentos.

Una dieta de aproximadamente 1200 calorías diarias es ideal para bajar de peso sin pasar hambre.

Esta dieta natural aporta esa cantidad de calorías y puede realizarse durante cuatro semanas bajando unos 5 kilos. Luego de este tiempo se deberá seguir con una alimentación equilibrada donde las dos comidas más sustanciosas serán el desayuno y el almuerzo y la cena siempre será muy liviana.

Puede utilizarse para aliñar las ensaladas una cucharadita de aceite de oliva, sal y limón.

La dieta natural

Lunes

• Desayuno
  1 Taza de café con leche desnatada
  2 Tostadas pan integral con mermelada diet
  1 Fruta fresca
• Colación
  1 yogur desnatado
• Almuerzo
  Pasta con salsa de tomate natural (100 grs)
  1 Filet de pescado al homo
• 1 Patata  y 2 zanahorias al vapor con 1 cucharadita de aceite de oliva
  1 Manzana
  1 taza de té verde
• Cena
  1 Porción de puré de legumbres
  1 Porción de ensalada de frutas frescas

Martes

• Desayuno
  1 Taza de té con leche desnatada
  2 Rodajas de pan integral tostado
  1 Yogur natural con 20 grs. de cereales sin azúcar
• Colación
  1 Fruta fresca
  Almuerzo
  1 Plato de  arroz al azafrán
  1 Hamburguesa
  1 Porción de ensalada de hojas verdes
  1 pera
• Colación
  1 Gelatina con frutas
• Cena
  Ensalada chica de tomate, zanahoria, cebolla y perejil
  1 Fruta fresca

Miercoles

• Desayuno
  1 Taza de café con leche desnatada
  2 Tostadas con 1 cucharada de mermelada diet
  1 Fruta fresca
• Colación
  1 Porcion de fresas
• Almuerzo
  1 Espaguetis con atún al natural y tomate (100 grs.)
  1 Huevo cocido
  1 Ensalada de hojas verdes
  1 Fruta fresca
  Colación
  1 Café con leche desnatada
  Cena
  1 Ensalada de alubias, tomate y cebolla
  1 Manzana

Jueves

• Desayuno
  1 Café con leche desnatada
  2 Rodajas de pan integral tostado con una cucharadita de queso magro
  1 Vaso de zumo de naranja
  Colación
  1 Yogur natural
  Almuerzo
  1 Porción de pasta con salsa de tomate natural
  1 Porción de vegetales grillados
  1 Fruta fresca
  Colación
  1 Gelatina diet con frutas
  Cena
  1 Plato de caldo de verduras
  1 Pera

Viernes

• Desayuno
  1 Taza de té verde
  1 Loncha de queso bajas calorías
  1 Yogur natural con frutas
  1 Gelatina diet
• Colación:
  1 Fruta fresca
• Almuerzo
  2 Filet de pescado al horno
  1 Porción de puré de calabaza
  1 Ensalada de hojas verdes y tomate
  1 Fruta fresca
• Colación
  1 Taza de café con leche desnatada
  Cena
  1 Porción de vegetales grillados
  1 Manzana

Sábado

• Desayuno
  1 Taza de té
  1 Loncha de queso bajas calorías
  2 Rodajas de pan integral tostado
  1 Fruta fresca
• Colación:
  1 Yogur desnatado
• Almuerzo
  1 Porción de carne magra a la parrilla (100 grs.)
  1 Ensalada de hojas verdes y tomate
  1 Porción de puré de patatas
  1 Fruta fresca
• Colación
  1 Taza de té verde
  1 Fruta
• Cena
  1 Porción de pasta con salsa de tomate natural
  1 Fruta fresca

Domingo

• Desayuno
  1 Taza de café con leche desnatada
  2 Rodajas de pan integral con 1 cucharada de mermelada diet
  1 Porción de fresas
  1 Yogur natural
• Colación
  1 Fruta fresca
• Almuerzo
  1 Porción de pasta con atún al natural y tomate
  1 Huevo cocido
  1 Ensalada de hojas verdes
  1 Fruta fresca
• Colación
  1 Gelatina diet con frutas
• Cena
  1 Porción de caldo de vegetales
  1 Fruta fresca