Con la llegada de la menopausia, muchas mujeres experimentan un aumento de peso que las sitúa en la obesidad, o agravan la situación de la misma. Las causas son diversas y algunas se desconocen; sin embargo, los motivos principales de este aumento ponderal pueden ser debidos a:

1- Cambios hormonales. Se produce un déficit de los estrógenos, hormona que sintetiza el ovario, y que se cree está relacionada con el apetito y la sensación de saciedad. Así, las mujeres postmenopaúsicas tienden a ganar peso y la grasa se localiza a nivel visceral, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Los estrógenos intervienen también en el buen funcionamiento del aparato reproductor y el desarrollo óseo, propiciando la osteoporosis.

2- Alteración del estado de ánimo, con tendencia a la irritabilidad, ansiedad y depresión. Esto provoca trastornos en la dieta, ya que la mujer suele comer entre horas y a veces de forma compulsiva, lo que ocasiona un aumento de peso. La toma de antidepresivos en la menopausia también favorece la obesidad.

3- Poca práctica de ejercicio físico, y en la mayoría de los casos se lleva una vida sedentaria, por lo que apenas se queman calorías y el gasto metabólico es muy bajo, propiciando el acúmulo de grasa en el tejido adiposo.

Estas son las principales causas de la obesidad en la menopausia, y para su manejo podemos tomar una serie de medidas, tanto dietéticas como intervencionistas, que nos ayuden a superar el sobrepeso y mejorar la forma física. Estos son algunos de los consejos que te ofrecemos:

- Haz 5 comidas diarias sin saltarte ninguna e intenta no comer entre horas. Si hay apetito entre horas, bebe agua.

-Bebe 2 litros de agua al día y toma más fibra, esto favorecerá la emininación de residuos.

- Consume verduras, hortalizas y frutas a diario. Los carbohidratos de absorción lenta dan menos trabajo al aparato digestivo y sacian más.

- Consume menos cantidad de grasas, pero sin restringir su ingesta. Las grasas son importantes ya que se utilizan para la síntesis de hormonas entre otras funciones.

- Aumenta el consumo de proteínas. Por ejemplo, tomando 4 raciones de pescado a la semana

- Toma alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, queso, sardinas, almendras o avellanas. Esto frenará la desmineralización ósea y osteoporosis del hueso tan común a partir de la menopausia.

- Realiza algún ejercicio físico moderado o ligero, como caminar 30 minutos al día, nadar, hacer deportes en equipo...además de quemar calorías, el ejercicio favorece la absorción de calcio por el hueso.

A parte de estas medidas diéteticas y del estilo de vida, la obesidad en la menopausia puede tratarse con fármacos y, estudiado de manera individualizada, algún caso puede ser sometido a cirugía bariátrica.