En esta segunda y última parte vamos a tratar de perder peso si los excesos se instalan en el vientre, el pecho y los brazos.

Si cuando ganas peso, la grasa tiende a distribuirse en la zona superior del cuerpo: el vientre gana volumen, la cintura se desdibuja y subes una talla de sujetador, respira tranquila porque estos son precisamente los kilos más fáciles de eliminar.

Conoce la causa. Los expertos calculan que el 30% de la grasa que se acumula en el tronco y el abdomen responde a una predisposición genética, lo que significa que, con una alimentación correcta y algo de ejercicio, podrás deshacerte del ¡70% restante!

En la mesa. Vigila los hidratos de carbono de rápida absorción -dulces, bollería, patatas, arroz blanco, pasta refinada, etc.-. El consumo de este tipo de alimentos dispara los niveles de insulina en sangre, provocando un mayor almacenamiento de grasas en la mitad superior del cuerpo. Para que esto no suceda debes optar por el pan, cereales, arroz y pasta en versión integral.

Está comprobado que cuando las calorías de más provienen de alimentos ricos en grasa, la zona que tiende a engordar es el abdomen y la parte baja de la espalda. De ahí que te tengas que decantar por los lácteos desnatados, retirar la piel y la parte visible de grasa antes de cocinar la carne o el pescado y evitar las grasas superfluas, presentes en los postres lácteos, bollería y salsas...

Distribución de las comidas. Prepárate desayunos completos y reserva tu comida principal para el mediodía y aligera la cena al máximo.

Controla el estrés. Llevar una vida muy ajetreada aumenta la producción de cortisol, hormona que hambre el apetito y aumenta la acumulación de grasas. Así que, baja el ritmo y busca la ayuda de las infusiones relajantes (manzanilla, tila...)  y limita el consumo de estimulantes (café, chocolate, bebidas de cola...).

¿Qué deportes te convienen? Para quemar la grasa de la parte superior del cuerpo necesitas hacer ejercicios cardiobasculares (bici, natación, baile, etc.). Procura caminar a buen paso durante media hora, como mínimo todos los días.