En esta primera parte vamos a hablar de cómo perder peso si las grasas se aposentan en las caderas, los glúteos y en las piernas:

No falla, a la que aumentas de peso, subes una talla de pantalón y a la que te pones a régimen, pierdes pecho. La grasa que se deposita en la mitad inferior del cuerpo es especialmente resistente a las dietas de control de peso, pero no es, ni mucho menos, imbatible.

Conoce la causa. Debido a una cuestión hormonal, la mayoría de mujeres en edad fértil acumulan los excesos en las caderas -las temibles cartucheras-, el trasero y los muslos. Los kilos de más también tienden a instalarse en estas zonas en personas de metabolismo lento.

En la mesa. Una de las mejores formas de abordar esta tendencia es aumentando el consumo de proteínas -carne magra, pescado y huevos- y reduciendo el de grasas -embutidos, lácteos enteros, salsas, bollería, etc.-. Y es que según señalas los expertos, las proteínas, aparte de conseguir saciar el estómago durante más tiempo, son el macronutriente cuya digestión requiere de un mayor gasto calórico. No intentes, por tanto hacer una dieta drástica dejando de comer alimentos imprescindibles, como la carne o el pescado. Obtendrás mejores  resultados si intentas que cada comida principal -desayuno incluido- contenga, obligatoriamente, una ración de alimentos proteicos y otra ración de vegetales, a ser posible crudos. Elige, eso sí, las fuentes de proteínas más ligeras: pollo, pavo, conejo, piezas magras de carne roja, merluza, bacalao, calamar, pulpo, leche desnatara, queso con 0% de materia grasa, huevos. etc.

Distribución de las comidas. Pondrás tu metabolismo a cien si realizas cinco comidas al día en lugar de tres -desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena-. Recuerda, por otro lado, que nuestro motor interno se vuelve más perezoso y quema menos energía a medida que avanza el día, así que nada de dulces o «snacks» salados de las cinco de la tarde en adelante.

Controla el estreñimiento y la mala circulación. Además de empeorar la celulitis, estos trastornos tienden a incrementar la acumulación de líquidos y toxinas de la cintura para abajo. Combátelos aumentando la ingesta de los dos únicos componentes de la dieta que sacian sin engordar: el agua y la fibra.

¿Qué deportes te convienen? Para elevar el trasero y definir la curva entre las nalgas y los muslos va muy bien hacer bicicleta, «spinning» y «step» -el equivalente en el gimnasio a subir y bajar escaleras-. También ayuda a reducir volumen en los glúteos y a fortalecer los muslos, las famosas sentadillas, que se hacen flexionando las piernas como si fueses a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y los brazos estirados hacia delante. Si tus hombros, en  comparación con tus caderas, son estrechos, desarróllalos con pesas, natación o ejercicios de remo. Así tu silueta se verá más proporcionada.