Huye de las dietas milagro, sobre todo si te prometen pérdidas rápidas de peso a cambio de comidas extrañas y menús imposibles. Estos regímenes provocan desequilibrios en el organismo.

Hazte preguntas clave como: Y después de la dieta ¿qué? Si no encuentras la respuesta, lo más seguro es que vuelvas a recuperar peso, porque volverás a comer mal. Es la conocida dieta «yoyó». La idea es que la dieta te eduque sobre hábitos alimenticios adecuados y aprendas a comer de forma equilibrada y con sentido común.

Ordena tus comidas, el desayuno debe hacerse temprano. Toma un tentempié a media mañana, almuerza bien, merienda y haz una cena más ligera que la comida.

Prohibidas las comidas grasas. Son auténticas bombas de calorías, ricas en grasas saturadas. Y ya sabes, quien evita la tentación, también evita el riesgo y el peligro de caer en la tentación.

Enriquece tu alimentacióncon con frutas y verduras, haz 5 raciones diarias. Aportan fibra, vitaminas y antioxidantes. Además su contenido calórico es muy bajo.

Bebe mucha agua, mínimo 1,5 litro al día. Olvídate de los refrescos y disminuye la ingesta de alcohol.

Cocina sano. Elimina los fritos, especialmente en la cena. Intenta crear platos imaginativos, originales, variados y sabrosos. Una buena idea es la cocina al vapor, en papillote, horno, wok...

No picotees, el comer a deshoras te hará engordar. Limítate a las 5 comidas diarias, verás cómo no pasas hambre.

Realiza ejercicio diariamente. Si eres sedentario, practica alguna actividad aeróbica que no suponga un esfuerzo excesivo para tu cuerpo (pasear una hora diaria, evitar el uso del coche, montar en bici, nadar...).