• El primer consejo es desenmascarar los falsos mitos sobre las vitaminas.  Aunque hemos oído numerosas veces que las vitaminas engordan, esto no es cierto, al igual que el hecho de que «abren el apetito». Normalmente su consumo está asociado a un estilo de vida saludable, aunque en general se piense que es todo lo contrario.

• A quién acudir. A la hora de tomar vitaminas es importante que recurras a los profesionales sanitarios. En caso de un estado carencial severo, el medico será quien prescriba el tratamiento. Si el consumo es ocasional y por decisión propia, por ejemplo debido a la astenia primaveral, debes dejarte aconsejar por tu farmacéutico, ya que los preparados son diversos y numerosos, y debes elegir el más adecuado según tus necesidades.

• Cuándo tomarlas. Normalmente en estados carenciales o específicos de cansancio, fatiga o estrés, pero casi siempre de manera puntual, salvo que sea una carencia severa, entonces deberías seguir el consejo médico. Por ejemplo, en el caso de una anemia.

• Principales síntomas. Si tienes dudas de si necesitas o no un complejo vitamínico, recurre a los especialistas, aunque algunos de los signos o síntomas que te pueden dar «pistas» al respecto son el cansancio o fatiga extremas, la caída del cabello o la fragilidad de las uñas, ojos rojos, o una coloración de la piel excesivamente pálida, entre otros.

• Grupos de riesgo. Las personas que normalmente necesitan un aporte vitamínico extra son: mujeres embarazadas (ácido fólico); mujeres lactantes (calcio y vitamina D); deportistas (sobre todo vitaminas del grupo B); fumadores (vitamina C); alcohólicos (ácido fólico y vitaminas del grupo B) y personas con carencias nutricionales (que siguen una dieta de adelgazamiento estricta o una dieta no equilibrada).