La obesidad es el aumento del peso, es decir aumento de la grasa corporal debido a la merma de actividad física y consumición de alimentos hipercalóricos, alcohol…

Una persona con exceso de peso tiende automáticamente a reducir la práctica de actividad física peros sobretodo actividad física aeróbica como caminar, correr, nadar…

Sobrepeso y obesidad son palabras muy diferentes pues se puede tener sobre peso y no ser obeso por eso, cuando una persona con sobrepeso se convierte en obeso deja de ejercer actividad física pues mayoritariamente pierde la posibilidad de llevar a cabo algunos movimientos pues desplazarse por ejemplo conlleva mucho más trabajo del que se puede ejercer.

La obesidad, limita la posibilidad de ejercer actividad mecánica corporal y aun más la actividad física aeróbica.

El cuerpo humano, debemos saber que necesita poseer un peso equilibrado para poder  realizar diversas acciones ya no solo físicas sino movimiento por naturaleza como caminar o levantar una mano.

El exceso de peso como la delgadez causan diversas enfermedades las cuales no son positivas al cuerpo pues le restan la posibilidad de realizar actividades normales como mantener el equilibrio sostener un paso normal e incluso caminar sin ningún problema.

Si se procura realizar por lo menos 30 minutos de actividad física diaria como caminar, correr o incluso bailar se puede combatir la obesidad siempre y cuando esta pequeña actividad física se vea acompañada de unos buenos hábitos alimentarios.

1- Cambios hormonales. Se produce un déficit de los estrógenos, hormona que sintetiza el ovario, y que se cree está relacionada con el apetito y la sensación de saciedad. Así, las mujeres postmenopaúsicas tienden a ganar peso y la grasa se localiza a nivel visceral, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Los estrógenos intervienen también en el buen funcionamiento del aparato reproductor y el desarrollo óseo, propiciando la osteoporosis.

2- Alteración del estado de ánimo, con tendencia a la irritabilidad, ansiedad y depresión. Esto provoca trastornos en la dieta, ya que la mujer suele comer entre horas y a veces de forma compulsiva, lo que ocasiona un aumento de peso. La toma de antidepresivos en la menopausia también favorece la obesidad.

3- Poca práctica de ejercicio físico, y en la mayoría de los casos se lleva una vida sedentaria, por lo que apenas se queman calorías y el gasto metabólico es muy bajo, propiciando el acúmulo de grasa en el tejido adiposo.

Estas son las principales causas de la obesidad en la menopausia, y para su manejo podemos tomar una serie de medidas, tanto dietéticas como intervencionistas, que nos ayuden a superar el sobrepeso y mejorar la forma física. Estos son algunos de los consejos que te ofrecemos:

- Haz 5 comidas diarias sin saltarte ninguna e intenta no comer entre horas. Si hay apetito entre horas, bebe agua.

-Bebe 2 litros de agua al día y toma más fibra, esto favorecerá la emininación de residuos.

- Consume verduras, hortalizas y frutas a diario. Los carbohidratos de absorción lenta dan menos trabajo al aparato digestivo y sacian más.

- Consume menos cantidad de grasas, pero sin restringir su ingesta. Las grasas son importantes ya que se utilizan para la síntesis de hormonas entre otras funciones.

- Aumenta el consumo de proteínas. Por ejemplo, tomando 4 raciones de pescado a la semana

- Toma alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, queso, sardinas, almendras o avellanas. Esto frenará la desmineralización ósea y osteoporosis del hueso tan común a partir de la menopausia.

- Realiza algún ejercicio físico moderado o ligero, como caminar 30 minutos al día, nadar, hacer deportes en equipo...además de quemar calorías, el ejercicio favorece la absorción de calcio por el hueso.

A parte de estas medidas diéteticas y del estilo de vida, la obesidad en la menopausia puede tratarse con fármacos y, estudiado de manera individualizada, algún caso puede ser sometido a cirugía bariátrica.

La actividad física moderada es la mejor manera de mantener la disminución del peso a largo plazo. Según los expertos, los individuos que llevan a cabo una dieta pobre en calorías o grasas combinada con la práctica de ejercicio, consiguen mantener el peso con más frecuencia que aquellos que sólo hacen una dieta restrictiva.

El programa de ejercicio debe estar basado en la edad, el estado de salud y la condición física, y constar de las siguientes características:

• El ejercicio debe ser aeróbico. Caminar, nadar, correr, montar en bicicleta o subir las escaleras son algunas de las actividades denominadas moderadas. En las personas con gran sobrepeso, la natación y el ciclismo están especialmente indicados, ya que en los movimientos el peso corporal está sostenido.
• Intensidad baja del ejercicio. Es más importante la distancia recorrida que la velocidad a la que se vaya. En una persona obesa se consumen más calorías al caminar 1 km que en una que no lo está, independientemente del tiempo empleado. Así que para adelgazar es preferible andar a una velocidad que permita recorrer más distancia fácilmente sin fatigarse, y la pérdida de peso será más eficaz.
• Frecuencia del ejercicio. Será de 3 a 5 veces por semana, y se recomienda empezar con 30 o 45 minutos de ejercicio, divididos en bloques de 10 minutos, para comprobar así la tolerancia al ejercicio.

Los beneficios que obtienes al seguir un programa de ejercicio son múltiples:

• Aumenta el gasto energético, al realizar la actividad, y el gasto metabólico, en reposo.
• Aumenta la movilización de la grasa y se modifica su distribución, disminuyendo la tendencia a recuperar el peso perdido.
• Disminuye el colesterol «malo» o LDL y aumenta el colesterol «bueno» o HDL.
• Disminuye la Presión arterial y la resistencia a la insulina.
• Mejora la capacidad cardiopulmonar

Además, la masa que perdemos es a costa del tejido adiposo, y no del tejido muscular, lo que suele ocurrir con las dietas estrictas y no equilibradas.

Por todo esto, la práctica de ejercicio se ha convertido en un pilar fundamental para la prevención y el tratamiento de la obesidad, ya sea dentro de las médidas dietético-sanitarias o de un tratamiento quirúrgico. Y las ventajas que aportan al individuo, sea o no obeso, son de gran valor.

Es por ello que destacaremos algunas actividades físicas a desarrollar durante las primeras etapas para combatir la obesidad, pensadas para una complexión física que predispone a una baja movilidad y que en caso de no ser contemplado puede incluso generar lesiones

.Para comenzar lo invitamos a elegir un periodo del día que por circunstancias propias le permita salir de su casa a desarrollar una actividad física, este horario debe obligarlo o impulsarlo a salir, esta tarea debe ser diaria y requiere ser tomada como un cambio de vida, y nunca abandonarla, ya que los beneficios del ejercicios físico no son acumulativos.

Seleccione ropa cómoda, y especial hincapié en el calzado, si dispone de un sobrepeso excesivo, este debe ser extremadamente cómodo, y acolchonado, ya que todo el peso de su cuerpo recae sobre su columna, rodillas, tobillos y pies, por lo tanto es muy frecuente observar lesiones, que pueden ser muy dolorosas sino tomamos los recaudos del caso.

Si dispone de un equipo portátil de musica selecciones sus temas favoritos, y camine, defina una ruta, y efectuarla diariamente sin excepciones, para comenzar efectuaremos una rutina de una hora, puede alertarse a los treinta minutos para emprender el camino de retorno y así no excederse.

El ritmo de la caminata no es importante, si lo es consumir agua, eliminar gaseosas y jugos, y mantener esta actividad durante algunos meses, hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para comenzar con rutinas livianas en un gimnasio, ya con su cuerpo mas adaptado a la actividad física y aeróbica que antes, y si se respeta una dieta rigurosa con varios kilos de menos

Visualmente se observa un volumen extra y un aspecto de piel de naranja en las zonas donde se instala la celulitis. Si es tu caso, no desesperes, te quiero proponer algunos tratamientos estéticos y cosméticos que ayudan a estilizar la silueta.

Pero no olvides que para que estos tratamientos sean más efectivos, es imprescindible acompañarlos de un poco de esfuerzo. Hay que hacer una dieta equilibrada, baja en sal, grasas y azúcares, y rica en vitaminas y minerales procedentes de frutas y verduras, acompañada de las proteínas de pescados, huevos, carnes y legumbres. Un poco de ejercicio físico de forma habitual moviliza la grasa acumulada, y los más recomendables, según los especialistas, son nadar y hacer sentadillas.

Lo principal para encontrar el mejor tratamiento para eliminar la celulitis es ver qué problema tiene cada persona. Normalmente la mayor parte de las celulitis están provocadas por un trastorno linfático-venoso, por lo que hay que estudiar cada caso. Para los casos de personas jóvenes con un poco de celulitis bajo las nalgas o en caderas, con el ejercicio moderado y la aplicación de los productos cosméticos adecuados (cremas anticelulíticas) es suficiente. Si se trata de una celulitis más grave, se puede añadir la mesoterapia, para ayudar a disolver y a drenar esa grasa. Para un problema leve, con la mesoterapia, en cinco sesiones se puede conseguir buenos resultados. Si es más importante, precisará de más sesiones.

Los expertos apuntan que si se añaden dietas depurativas para ayudar a mejorar la circulación el resultado se puede mantener fácilmente. En general, la dieta más adecuada debe ser libre de grasas y de sustancias tóxicas como conservantes, aditivos, colorantes, rica en frutas y verduras, pescado, exenta de azúcares y con pocos hidratos de carbono complejos (pasta, arroz...). Después, dependiendo del problema de cada persona, se ajusta la dieta.

Muévete, da paseos, juega con los niños, diviértete con los amigos... son maneras muy fáciles de quemar calorías.

El ejercicio regular incrementa el número de calorías quemadas, si reduces las grasas en tu dieta y aumentas su gasto con el ejercicio, el balance será negativo y tus reservas disminuirán de tamaño de forma más rápida y significativa. Además, se fortalecen los músculos obligando al tejido adiposo a ocupar zonas subcutáneas.

Para que forme parte de tu vida diaria es muy importante elegir un deporte que te guste mucho, si no fracasará y no será un hábito de tu vida. Es importante probar con varios y tener en cuenta tu pasado, si has sido una persona poco activa comienza con ejercicios menos intensos, por ejemplo caminar, luego puedes pasar a nadar, después a montar en bicicleta, etc. No empieces de golpe con un deporte muy exigente, te cansarás pronto.

Si has sido una persona moderadamente activa y quieres sudar realmente la camiseta puedes probar con bicicleta estática o una marchosa sesión de aerobic, si quieres tonificar todo el cuerpo la natación no te defraudará, y si quieres disfrutar de los paisajes primaverales todos los fines de semana, haz un poco de senderismo.

Si te gusta mover el esqueleto, puedes bailar para mantener las articulaciones en forma. También puedes practicar yoga y sus ejercicios de respiración. O simplemente hacer estiramientos para tu espalda o columna vertebral. Los movimientos armoniosos y globales del tai-chi, te proporcionarán una sensación de energía.

Como ves, tienes un sin fin de posibilidades muy fáciles de moverte.

Grupo verde: Frutas y verduras.
Grupo amarillo: Cereales y tubérculos.
Grupo rojo: Alimentos de origen animal y legumbres.

Las frutas y verduras son fuentes de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales.

Los cereales y tubérculos nos dan mucha energía y se recomienda consumirlos integrales para que nos aporten una mayor cantidad de fibra que ayude a prevenir el estreñimiento y una nos de una sensación de mayor saciedad.

Los alimentos de origen animal son una buena fuente de hierro y proteínas. Sin embargo se recomienda consumirlos moderadamente ya que algunos tienen un alto contenido en colesterol y grasas, por lo que debes decantarte por piezas de carne magras, pescado azul, pollo, pavo... La leche y sus derivados como leche, crema, yogur... son fuentes de calcio y se recomienda consumirlos en forma descremada o bajos en grasa. Las legumbres, como las lentejas, garbanzos, judías... y demás alimentos de este grupo son una buena fuente de hierro, proteínas y fibra. Aparte, tienen la ventaja de no aportar colesterol y grasas.

Una dieta correcta debe contener un alimento de cada grupo en cada tiempo de comida. Debe seguir la proporción recomendada, esto quiere decir: muchas del grupo verde, pocas del grupo amarillo y suficientes del grupo rojo.

Debe cubrir tus necesidades en cuanto a edad, peso, actividad física, embarazo y lactancia o presencia de una enfermedad. Debe ayudarte a mantener un peso saludable sin excesos ni deficiencias. Y además ser variada entre los alimentos del mismo grupo.

Además de los puntos clave de una dieta correcta, te recomiendo que limites al mínimo posible los alimentos con alto contenido en azúcares, como dulces, chocolate, refrescos... y los alimentos con mucha grasa, como patatas fritas, pasteles, helados... ya que estos alimentos aumentan el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad y la diabetes.

También te recomiendo que elijas grasas y aceites de origen vegetal como el aceite de oliva, ya que tiene funciones protectoras que reducen el riesgo de enfermedades del corazón, al contrario que las grasas de origen animal que lo aumentan.

¿Cuáles son los beneficios de llevar a cabo una dieta correcta?

Evitarás enfermedades como: obesidad, diabetes, desnutrición, anemia, ateroesclerosis, osteoporosis e hipertensión arterial entre otras.

Mantendrás un peso saludable, además cubrirás las necesidades de tu cuerpo y no estarás estreñido.

Y si además incluyes en tu vida ejercicio físico moderado como nadar o correr, al menos 30 minutos al día 3 veces por semana y realizas algunas actividades como caminar, usar las escaleras o aparcar el coche lejos del lugar de destino, te mantendrás activo y te ayudará a fortalecer tus huesos para evitar enfermedades y mantener tu figura.

Sin embargo, es importante darse cuenta de que el ejercicio físico aumenta la sensación de saciedad después de una comida, las personas que hacen ejercicio se «llenan» con mayor rapidez que las personas que no practican ejercicio de manera habitual.

Desde la perspectiva de un nutricionista, es muy importante contar con una comida rica en hidratos de carbono, como la mezcla de pan o cereales para el desayuno, combinado con leche o yogur y fruta, esto debe realizarse una hora antes la sesión de ejercicios para que a la hora de realizarlos ya hayamos hecho la digestión y el estómago esté vacío.

Inmediatamente después de la sesión de ejercicio, los expertos consideran que es muy importante tomar hidratos de carbono en los siguientes 30 minutos después del ejercicio para permitir una mejor síntesis del glucógeno, algo esencial para la recuperación física.

La clave es la hidratación antes, durante y después del ejercicio, una cantidad de 1 litro por hora. Si el ejercicio dura más de una hora, puede ser recomendable beber una bebida deportiva (las conocidas como bebidas energéticas) con azúcar y algunas sales para recuperar la energía y equilibrar el líquido perdido durante la realización de los ejercicios.

Si todavía estás de vacaciones, no lo pienses más y acaba el mes de agosto con menos barriga, muslos y caderas. Nada en la playa y surca las olas saltando, es una de las maneras de reducir líquidos. Coge la pala y la pelota, y a orillas del mar hazte una partida con los niños o los amigos. Los ejercicios de brazos se intensifican, te pondrás en forma y reducirás caderas.

La piscina es un terreno llano que favorece toda clase de ejercicios. Muchas veces el movimiento de las olas de la playa no nos dejan ser constantes en nuestro objetivo, mientras que las piscinas, si son algo grandes, son ideales para diversidad de actividad para todas las edades.

El fitness acuático es una de las últimas especialidades. Las actividades dentro del agua nos garantizan un ejercicio más intenso y con mayores resultados que una clase de aeróbic normal. Es importate contar con una monitora experta en estos ejercicios para realizarlos con toda seguridad.

Lo importante es poder combinar la natación con este el fitness acuático con el fin de hacer abdominales, brazos, piernas, muslos y quemar grasas con facilidad. El aquafitness se realiza con música de fondo siguiendo su compás, lo que nos ayuda a motivarnos y divertirnos. Es como estar bailando dentro del agua... cuando lleves 15 min estarás realmente agotada. Pero si tienes constancia y realizas pequeñas sesiones de ejercicios casi a diario, nuestro cuerpo experimenta cambios significativos.