Antes de nada, hay que asegurarse de estar cumpliendo con las pautas de la dieta, al igual que realizar el ejercicio adecuado (tres veces por semana será suficiente).

Si las glándulas y hormonas del organismo no responden adecuadamente, es decir, no funcionan como deberían, es inútil realizar un programa de pérdida de peso.

Las hormonas culpables de esto, son la insulina y las tiroideas, especialmente en las mujeres. El hipotiroidismo, es un trastorno que sufre la glándula tiroides, la cual, segrega menos cantidad de hormonas necesarias, esto influye en nuestra figura, pues esta engorda y se hincha. También se sufre cansancio.

El endocrino, es el encargado de solucionar este problema a través de un adecuado tratamiento que hará regular este proceso de la fabricación de glándulas adecuadas, a base de medicamentos, se regularán los niveles.

Ser resistente a la insulina, es el mismo problema que sufren los diabéticos. El organismo no utiliza correctamente el azúcar y este trastorno nos impide adelgazar a pesar de una correcta alimentación.

Este desorden de hormonas, es muy complicado, pues perjudica todo el organismo, el cual, hay que cuidar para su función correcta. Para superar esta afección, para volver a encontrarse correctamente, una dieta y medicación adecuadas, serán el remedio perfecto.

Consumir demasiadas calorías.

La gente está comiendo mucho más de lo que solían. Este suele ser el caso sólo en los países desarrollados no obstante, la tendencia se ha extendido en todo el mundo. A pesar de miles de millones de euros gastados en campañas de sensibilización pública que tratan de animar a la gente a comer de forma saludable, la mayoría de nosotros seguimos a comer en exceso.

La mayoría de la gente esperaría que este incremento en las calorías es por culpa de la grasa -, y ¡no es así! La mayor parte del mayor consumo de alimentos ha consistido en carbohidratos (azúcares). El aumento del consumo de bebidas azucaradas ha contribuido significativamente a la ingesta elevada de hidratos de carbono de la mayoría de los adultos jóvenes  durante las últimas tres décadas. El consumo de comidas rápidas se ha triplicado en el mismo período.

Llevar una vida sedentaria.

Con la llegada de televisores, ordenadores, video juegos, controles remotos, lavadoras, lavavajillas y otros dispositivos de las comodidades modernas, la mayoría de las personas están llevando un estilo de vida mucho más sedentaria en comparación con sus padres y abuelos. Hace algunas décadas, hacer la compra consistía en caminar por la calle donde se encontraba la tienda de comestibles, panaderías, bancos, etc.  Fuera de la ciudad, los supermercados y centros comerciales comenzaron a aparecer después, y la gente dejaba de usar sus pies para conducir sus coches para conseguir sus disposiciones. En algunos países, la dependencia del coche se ha vuelto tan fuerte que mucha gente va a conducir, incluso si su destino es sólo la mitad de un kilómetro de distancia.

Cuanto menos se mueve, menor número de calorías que usted quema. Sin embargo, esto no es sólo una cuestión de calorías. La actividad física tiene un efecto en cómo las hormonas de trabajo, tienen un efecto sobre la forma en que su cuerpo enfrente a los alimentos. Varios estudios han demostrado que la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de insulina y hace mantenernos estables. Los niveles inestables de insulina están estrechamente relacionados con el aumento de peso.

No dormir lo suficiente.

Si usted no duerme lo suficiente, corre el riesgo de convertirse en dobles obesos. El riesgo se aplica tanto a adultos y niños. La privación del sueño aumenta significativamente el riesgo de obesidad tanto en niños como en adultos.

Deficiente alimentación equilibrada y la falta de ejercicio físico son factores clave en el aumento de la obesidad y otras enfermedades metabólicas en las sociedades modernas.

Los disruptores endocrinos, tales como algunos alimentos que interfieren con el metabolismo lipídico.

Dejar de fumar, metabolismo hereditario, etc., entre otros.

Si no puedes con ellos, apunta los siguientes consejos que te pueden servir de ayuda.

El ejercicio moderado, a veces, no es suficiente, para luchar contra estos pocos kilos, has de hacerlo mucho más duro. Come lo mismo pero aumenta el ejercicio, de esta forma, quemarás esas calorías extras. Para ello, en tu misma rutina, aumenta los retos, por ejemplo, si sales a correr, cambia la ruta y sube alguna pendiente e incluso aumenta el tiempo de duración. Si tu deporte es el spinning, aumenta algún extra más como alguna sesión de pesas. Con ello, lograrás que la grasa que se acumula y que es la causante de esos kilitos vaya desapareciendo, la cual, casi siempre se sitúa en el abdomen y  alrededor de él.

Si pasamos a la alimentación, lo mejor  es cambiar la rutina y hacer las comidas más pequeñas. Una opción, es desayunar cuando ya haya transcurrido un tiempo de 60 minutos aproximadamente después de haberte levantado. A ello, has de añadir la división del resto de la comida diaria, por ejemplo, la misma cantidad pero en 4 o 5 raciones más pequeñas.

Tampoco te obsesiones con estos pocos kilos, pues no se debe ser tan dura consigo misma, lo mejor es optar por una vida sana y saludable, esto tiene como recompensa la figura deseada.

El comer, es una conducta humana, pues es básico para su supervivencia, por ello, cuando aparece la obesidad, es muy difícil luchar contra ella, pues esta es signo de la naturaleza humana, uno de sus actos que la acompaña.

El comer, se ha convertido en la actualidad en un placer, otra de las dificultades añadidas para la lucha contra la obesidad, ya que el placer, es algo que domina la voluntad de la persona.

Resulta que a la hora de comer, lo que más nos gusta, es aquello que más engorda. Esto sucede porque esos alimentos, son ricos en grasas y azúcares que nos proporcionan más placer cuando los comemos. Esto tampoco quiere decir que para no tener obesidad, se ha de restringir la comida, simplemente para su tratamiento, es disminuir el consumo de calorías, y no para ello, hemos de sentirnos mal en todo momento. Cuando se ejerce una dieta, no se tiene el por qué hacer desaparecer de nuestra dieta todos aquellos alimentos que nos gustan, pues se hará mucho más difícil el tratamiento.

Para estar alerta, no hemos de esperar a estar demasiado entrados en peso, es decir, cuando se comienza a subir alguna talla, es el momento de ponernos en alerta y no esperar a que el problema crezca.

Un consejo para ayudarnos a controlar las calorías a ingerir, es leer las etiquetas que los alimentos nos proporcionan en cuanto a sus componentes nutritivos y calorías que nos aportan.

Los líquidos son los mejores aliados para perder peso y mantenernos hidratados. Las sopas son esto mismo, líquido, otra forma distinta de líquido al que estamos acostumbrados a beber, pero ejercita igualmente su función.

La fibra, es uno de los elementos que también contiene la sopa, nutriente muy beneficioso para el tránsito del intestino y auténtico regulador de la digestión.

Normalmente, la sopa, se ingiere antes del plato principal de la comida, esto da sensación de saciedad, por lo que consumiremos menos del plato más fuerte, por lo tanto, menos calorías y equilibraremos la dieta.

Preparar una sopa no debe resultar aburrido, ya que es de lo más fácil. Ponle las verduras que más te gusten y un poco de creatividad. Puedes buscar recetas que te sirvan de otras ideas.

Las sopas instantáneas del mercado te ofrecen gran variedad, intenta escoger las más sanas. En la tabla que indica los nutrientes tendrás la información necesaria, pero un consejo es que son mucho mejor las naturales, no te acostumbres a ellas.

Es un alimento dulce que se cultiva en climas tropicales.  Contiene propiedades medicinales para evitar y combatir la obesidad. Es muy rica en almidón y altamente calórica, pero calma la saciedad, por ello, se convierte en útil para enfocarla hacia el problema de la obesidad, ya que disminuye el apetito, lo que deriva en la reducción del consumo de calorías de otros alimentos más ricos en grasas.

Esto no supone que la batata, sea la base del alimento, pero sí que contribuye al tema que nos ocupa. Si se combina con leche, legumbres, frutos secos... se consigue una buena nutrición, por ello, se recomienda en enfermedades como las arteriosclerosis y problemas circulatorios.

Deportista, trabajadores que realizan grandes esfuerzos... son buenos candidatos para alimentarse con este tubérculo, incluso ser el alimento principal de sus dietas dos o tres veces a la semana.

Esta planta tiene flores blancas y rosadas, con las que se puede hacer infusiones que aportan propiedades muy beneficiosas para las inflamaciones de la boca, garganta,  reducción de tumores... estas no se toman, sino que se realizan enjuagues y gárgaras 3 o 4 veces al día.

Este alimento, recibe también el nombre de boniato, con el que se hacen numerosas recetas, pero claro está, que si lo aplicamos en una dieta, hemos de consumirlo crudo o hervido, nunca mezclado con azúcar o alimentos muy calóricos.

Según la doctora Sylvie Chartron, el chocolate, no es causante de obesidad, este, es un alimento que en su justa medida (como cualquier otro), en su justa medida, es incluso beneficioso y no hay el por qué negárselo a nadie, sobre todo, a los niños, pues es un alimento con un gran aporte de energía que esta parte de la población necesita. Claro está que si un niño, ejerce una vida sedentaria, no tendremos cuidado con solamente el chocolate, sino con el resto de alimentación.

Hay que alejar el mito de que el chocolate engorda, pues hay otros alimentos que aportan calorías similares e incluso muchas más.

El chocolate, es hasta tal punto beneficioso que influye  en el placer sensorial, ya que estimula los flavanoles, encargados de producir el placer y la felicidad en el organismo.

Sus valores nutricionales, aportan proteínas, grasas y carbohidratos, además contiene ácido esteriático y oleico y su mantequilla de cacao, no aumenta los niveles de colesterol tan temidos por todos, es un nutriente con una alta cantidad de minerales como el magnesio, cobre, potasio  y hierro, tan  necesarios para el organismo. Cuando a un niño, se le prohíbe un alimento relacionado con la bollería industrial, no se le hace por el simple hecho de contener chocolate, sino por el resto de las grasas manipuladas a las que se expone. No se ha de relacionar chocolate con obesidad, no confundamos alimentos altamente calóricos con la relación de que no puedan nutrir. El secreto está en saber equilibrarlos.

Su creador fue Barry Sears, doctor en bioquímica, el cual, había sufrido dos ataques al corazón, cuando averiguó que una dieta de estas características, podía tener más eficacia en el organismo que los fármacos. Esta dieta, influye en las hormonas directamente, sobre todo, en la llamada eicosanoide, la cual, influye en la delgadez y la vida sana.

Famosas como Jennifer Anniston, la llevan a cabo, con un resultado espectacular, pues no está extremamente delgada, sino más bien se diría que mantiene su peso ideal.

Las grasas Omega 3 y 6, están incluidas en la dieta. Estas grasas las contienen el pescado, el aceite de oliva y las aceitunas. Su función, es avisar al cerebro de que estamos satisfechos, a través de las hormonas. Otras grasas como las que contienen las carnes rojas e hígados, sí que se evitan.

Para llevar a cabo esta dieta, hemos de realizar lo siguiente:

-mantener equilibrados los hidratos de carbono, proteínas y grasas.

-Comer lo necesario para cada medida corporal.

-Nunca hemos de pasar más de cinco horas sin comer, así siempre conseguimos estar saciados y no necesitamos picar entre horas.

-Beber en cada comida un vaso de agua.

-Escoger las grasas mono insaturadas.

-Elegir las proteínas bajas en grasa

Su variedad de alimentos, permite elaborar deliciosos menús, agradables a cualquier paladar.

La dieta para adelgazar de hoy, se compone por tres pilares fundamentales: la alimentación, el ejercicio físico y la voluntad.

En cuanto a la alimentación, es bueno tener presente que no existen alimentos buenos o malos. Simplemente, cuando alguien realiza una dieta para adelgazar, se deberán privilegiar ciertos alimentos y raciones, en lugar de otros. Además la combinación es fundamental. Si se va a almorzar carne, se sugiere previamente ingerir un plato abundante de ensaladas verdes. Otro detalle a tener en cuenta, es que las hojas verdes no engordan, pero sí lo hacen los aderezos.

Otro detalle de importancia en las dietas para bajar de peso, lo constituye el ejercicio físico. Desde ya, no a todos nos gusta realizar el mismo ejercicio físico. Pero en la variedad está el detalle. Por ejemplo, se pueden realizar caminatas de duración variada, andar en bicicleta, bailar, concurrir al gimnasio, etc. No importa cual fuera la actividad que se desee emprender, sino que al menos dure media hora.

Como se mencionaba al comienzo del artículo, la voluntad es fundamental para llevar adelante esta dieta para perder peso. Es decir, generalmente, cuando se realizan estas dietas se suele flaquear. Lo importante es no abandonar el régimen alimentario por un tropezón, sino, que al día siguiente del desarreglo se retome el mismo.

En esta dieta que se les dio a los animales, hubo algunos que les añadieron galletas, carnes procesadas papas fritas, y los resultados fueron peores todavía.

Este estudio, llamado modelo CAF, debido a la dieta similar de las cafeterías de los humanos, indica claramente la expansión de la obesidad por este tipo de dieta común, rica en grasas. El modelo CAF también ha servido para detectar nuevas posibilidades de tratamientos, y de intervenciones preventivas o terapéuticas para las personas afectadas por la obesidad.

Estos hallazgos proporcionan un modelo animal mejor, para ayudar a explorar cuales son los factores que mas contribuyen a esta tendencia tan peligrosa, y que estrategias de prevención y tratamiento para la obesidad pueden aplicarse.