Este deporte está muy de moda, pero tiene el problema de que hay que estar en buena forma o con un estado físico saludable para practicarlo, ya que la obesidad siempre va acompañada de otras complicaciones como fatiga, problemas cardiovasculares, hipertensión... y todo ello, impide la práctica de un deporte como este.

Algunas anécdotas de pacientes, cuentan que al comenzar a hacer deporte, aun comenzando poco a poco, la debilidad de los huesos, les afecta bastante y ocurren casos como las roturas de gemelos, las bajadas de potasio al comenzar una actividad a la que no se está demasiado acostumbrado.

Claro está que uno no se pone en forma de la noche a la mañana, pero hemos de ser conscientes de que los consejos también hay que pensarlos.

Es muy bonito decirle a una persona obesa: «¡es que no te mueves!». Pero quizás no hemos pensado que su inmovilidad no es voluntaria, sino que la enfermedad le resta las ganas de hacerlo.

Estos efectos, son los que ocurren igualmente con las dietas radicales, pues el organismo, solo es consciente de que se le han rebajado las calorías y comienza a quemar grasas almacenadas, pero podemos cometer un error, si esa dieta no es completa en nutrientes básicos como ocurre con algunas estrictas y radicales, es entonces cuando ocurren consecuencias como la anemia, flojedad... o cualquier causa que puede llegar a  poner en riesgo la salud.

Esta forma de ejercicio es fácil y completa, sobre todo, si se la acompaña de dieta y forma de vida sana, pero existe el inconveniente de que para muchas personas, se puede convertir en peligrosa, pues las personas obesas, están un poco distantes a la hora de practicar este ejercicio, ya que su condición física no se lo permite.

La obesidad va acompañada de problemas cardíacos y demasiado peso para la práctica de footing, ya que la movilidad es muy corta, para que estas personas comiencen a hacer deporte, han de hacerlo en manos de especialistas y muy poco a poco.

El correr, fortalece los músculos que con la dieta pueden quedar descolgados, pues con ellas, se pierde agua y masa muscular, aparte de las grasas. Con el footing, se consigue tonificar el cuerpo y mejorar el funcionamiento del metabolismo, aumentando de este modo, el aspecto físico, eliminar el estrés... en resumen mejorar la salud en general.

Las personas con obesidad mórbida, podrán comenzar a practicar este deporte cuando su masa corporal se lo permita, pues las piernas soportan un peso extra y si se fuerzan demasiado, lo único que se puede hacer, es perjudicar a los huesos, corazón, etc.

-          Para beber, elige infusiones como él te verde o el te rojo ya que según algunos estudios realizar ejercicio y beber este tipo de infusiones sobre todo después de cenas o comidas pesadas hace que evites la hinchazón de la tripa y que al día siguiente tu vientre se vea plano.

-          Duerme bien y cómoda ya que el dormir es uno de los mejores aliados pero no en exceso, duerme 8 horas diarias ya que el sueño logra combatir la grasa abdominal pero en exceso lograras el efecto contrario.

-          Desayuna fibra ya que las harinas integrales combaten la grasa abdominal, ingiere pan integral ya que te ayuda también a mejorar el tránsito intestinal y a evitar la hinchazón de la tripa.

-          Haz nuevos deportes y no te centres en las típicas abdominales, haz deportes como natación, atletismo, ciclismo… tómatelo como una actividad extra y veras como logras tu objetivo y además tonificaras otras partes del cuerpo.

Como ves lograr una cintura y un cuerpo 10 es mucho más fácil de lo que parece pero tienes que hacerte a la idea de lo que quieres conseguir y de que quien algo quiere algo le cuesta.

Con el ejercicio físico, se fortalece el corazón, algo que da lugar a que pueda latir más fuerte, los músculos aumentan su consumo de oxígeno, aumentando la capacidad de su trabajo. El corazón, se hace más eficaz y necesitará latir menos veces para funcionar.

Para perder peso, que es en este caso lo que nos trata, hemos de practicar ejercicio moderado, es más eficaz para una dieta realizar ejercicio que controlar las calorías de manera drástica, pues la escasez de calorías de algunas dietas, pueden llegar a producir escasa nutrición.

Antes de comenzar a hacer algún ejercicio, piensa el que más te agrade y ponte manos a la obra. No olvides que ha de depender de tu forma física, edad y estado de salud. Consulta con tu médico antes de comenzar la rutina del ejercicio. Si tu intención es la pérdida de peso, los ejercicios que abarcan el trabajo de los músculos grandes son los más eficaces.

Un buen ejercicio es el que tiene ritmo, como caminar, nadar, correr... y realizarlos tres veces por semana durante media hora aproximadamente.

Cuando se practica un ejercicio, a parte de la quema de calorías que se produce, el metabolismo se acelera, esto significa que  las calorías se queman de manera más rápida cuando se ha terminado de realizar la rutina (1 o 2 horas después), pronunciando todavía más la pérdida de peso.

Por ello, resulta imprescindible que las personas obesas comiencen por sí mismo a realizar algún tipo de movimiento.  Esto no significa realizar grandes esfuerzos que lastimen el cuerpo, sino, algunos simples tips que pueden ser llevados a cabo desde casa:

-Sentados en la silla más cómoda que posean, elevar los brazos por sobre la cabeza y bajar. Repetir al menos 20 veces.

-En la misma posición, estirar y doblar las piernas, al menos 20 repeticiones con cada extremidad.

-Agregar caminatas, aunque pequeñas, a la rutina diaria. Caminar por dentro de la casa, salir a dar paseos por el barrio (el primer día caminar una cuadra, el segundo dos, el tercero dar la vuelta a la manzana…)

-Realizar las tareas de la casa, con la mayor energía posible. Esto significa, sin exagerar en el esfuerzo.

-Cumplir con la mayor cantidad posible de mandados caminando (ir al supermercado, al banco, etc.). Abandonar los rodados motorizados, tanto como autos o motos que pueden imposibilitar la bajada de peso.

La inclusión de ejercicios debe ser paulatina, leve, medida, controlada; ya que el hacerlo de golpe o repentinamente causará más problemas a los ya ocasionados por el mismo sobrepeso.

La actividad física moderada es la mejor manera de mantener la disminución del peso a largo plazo. Según los expertos, los individuos que llevan a cabo una dieta pobre en calorías o grasas combinada con la práctica de ejercicio, consiguen mantener el peso con más frecuencia que aquellos que sólo hacen una dieta restrictiva.

El programa de ejercicio debe estar basado en la edad, el estado de salud y la condición física, y constar de las siguientes características:

• El ejercicio debe ser aeróbico. Caminar, nadar, correr, montar en bicicleta o subir las escaleras son algunas de las actividades denominadas moderadas. En las personas con gran sobrepeso, la natación y el ciclismo están especialmente indicados, ya que en los movimientos el peso corporal está sostenido.
• Intensidad baja del ejercicio. Es más importante la distancia recorrida que la velocidad a la que se vaya. En una persona obesa se consumen más calorías al caminar 1 km que en una que no lo está, independientemente del tiempo empleado. Así que para adelgazar es preferible andar a una velocidad que permita recorrer más distancia fácilmente sin fatigarse, y la pérdida de peso será más eficaz.
• Frecuencia del ejercicio. Será de 3 a 5 veces por semana, y se recomienda empezar con 30 o 45 minutos de ejercicio, divididos en bloques de 10 minutos, para comprobar así la tolerancia al ejercicio.

Los beneficios que obtienes al seguir un programa de ejercicio son múltiples:

• Aumenta el gasto energético, al realizar la actividad, y el gasto metabólico, en reposo.
• Aumenta la movilización de la grasa y se modifica su distribución, disminuyendo la tendencia a recuperar el peso perdido.
• Disminuye el colesterol «malo» o LDL y aumenta el colesterol «bueno» o HDL.
• Disminuye la Presión arterial y la resistencia a la insulina.
• Mejora la capacidad cardiopulmonar

Además, la masa que perdemos es a costa del tejido adiposo, y no del tejido muscular, lo que suele ocurrir con las dietas estrictas y no equilibradas.

Por todo esto, la práctica de ejercicio se ha convertido en un pilar fundamental para la prevención y el tratamiento de la obesidad, ya sea dentro de las médidas dietético-sanitarias o de un tratamiento quirúrgico. Y las ventajas que aportan al individuo, sea o no obeso, son de gran valor.

En la segunda tabla de ejercicios, nos estiraremos en el suelo y subiremos la pelvis varias veces. Ahora toca hacer, de nuevo, las sufridas abdominales. En este caso, vamos a ir ampliando su número, y así cada día más. Verás que a medida que pasan los días, menos cuesta y menos dolor vamos a tener en el estómago y abdominales.

Nos ponemos de pie y moveremos las piernas varias veces como si camináramos y luego más rápido como si corriéramos, pero sin movernos del mismo círculo. También de pie, subiremos y bajaremos unas diez veces, como en cuclillas. Ya notamos que estamos algo cansados, pero todavía podemos hacer ejercicios con la cintura. Con la mano derecha en la cintura, estiraremos el brazo izquierdo de lado, con la mano izquierda en la cintura, estiraremos el brazo derecho también de lado. Lo haremos repetidas veces. Es un ejercicio simple y fácil para reafirmar nuestra cintura.

Tal como hicimos la primera vez, nos quedaremos en el suelo relajados, sin tensiones. Cerraremos los ojos y respiraremos profundamente, si puede ser por la barriga. Es importante tomar aire, antes y después de hacer ejercicio. Dedícale unos 20 min al día y verás los resultados inmediatamente.

El premio reconoce la labor de la primera dama por la iniciativa «Let's Move!» en la que la esposa del presidente estadounidense apremiaba a los niños para que hicieran ejercicio y comieran sano con el fin de mejorar su salud.

Los premios se conceden mediante el voto de los usuarios del portal de Internet de la cadena de televisión. Michelle Obama trabajó junto a Nickelodeon en esa campaña infantil para la que el canal aportó 3 millones de dólares.

Un tercio de los estadounidenses sufre problemas de peso y los índices están en aumento en los niños. Por ello, Michelle Obama es la imagen y la portavoz de la nueva campaña lanzada por el gobierno del país para luchar contra esta amenaza.

Así, mediante su departamento en la legislatura, Lete mantendrá unas líneas de estrategia claras dónde la clave es el fomento de la actividad física y el apoyo al tejido deportivo en la Comunidad. Según el Secretario, los resultados son preocupantes y se deben de tomar medidas urgentemente.

Además, destacó que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la realización de actividad física durante 60 minutos cada día. En cambio, el 66% de los gallegos no efectúa nada de deporte. Así, una de sus preocupaciones es resaltar el ejercicio físico sobre todo en edad escolar, cuya tasa ha bajado durante los últimos años considerablemente. Bajo esta situación, nació el Plan Gallego de Fomento de la Actividad Física, enmarcado bajo el lema 'Galicia Saludable'.

Y es que debemos tener presente que la obesidad trastoca todo el organismo humano. Es una enfermedad que puede afectar seriamente a varios sistemas y órganos del cuerpo. Se debe poner remedio cuanto antes gracias a una dieta saludable y al deporte. Como segunda alternativa estaría la cirugía para casos extremos.